6 ของกินที่ไม่ควรกิน (มากจนเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“ของกิน” สามารถส่งผลต่อคุณภาพในการนอนพักของเราได้อย่างที่เราอาจคิดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้นที่อาจก่อกวนการนอนของเราได้ ยังมีของกินบางจำพวกที่ส่งผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.ลูกหญิงกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ที่มีความชำนาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงหมอสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่ควรกินมากเกินความจำเป็นในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
คนไม่ใช่น้อยลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เหมือนที่อยู่ในกาแฟ และชา ถ้าเกิดกินมากเกินความจำเป็น ก็อาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

พริก
เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซซินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้น อาจจะเป็นผลให้รู้สึกกระสับกระส่าย และหลับเจ็บป่วยได้

น้ำผลไม้
บางทีอาจจะสนเท่ห์ใจอยู่สักนิดว่าทำไมถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะเหตุว่าน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจจะส่งผลให้คนที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะอาการกำเริบขึ้นมาในยามค่ำคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจจะเป็นผลให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะเหตุว่าชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าเกิดอยากนอนหลับให้สบาย ควรจะปล่อยให้สมองได้บรรเทาจะดียิ่งกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจจะส่งผลให้ท้องขึ้นกระทั่งนอนไม่หลับได้

เหล้า
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจกัน จำนวนมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะมีผลให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนไม่สนิท นอนแต่ไม่เคยรู้สึกถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะเหตุว่าที่จริงแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเข้าไปก่อกวนระบบวงจรการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนได้ไม่ดีซักเท่าไหร่จะเป็นนั่นเอง

ทำยังไงถึงจะนอนได้อย่างง่ายๆในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลีกเลี่ยงของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ อาทิเช่น หลีกเลี่ยงของกินที่มีคาเฟอีน และของกินที่กล่าวถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง อาทิเช่น หยุดทำงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดบริหารร่างกาย อื่นๆอีกมากมาย
ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้บรรเทา
คลายเครียดที่เกิดจากการทำงาน และเรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าเกิดล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน มานะข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีทีท่าว่าจะง่วง ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน อาทิเช่น อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นมือถือ และเครื่องใช้ไม้สอยอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะเหตุว่าแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ทดลองทำกิจกรรมพวกนั้นครู่หนึ่งแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่
ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังกระทั่งกระทบกับสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายโดยรวม และสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตอย่างเห็นได้ชัด ควรจะปรึกษาแพทย์ เพื่อพินิจการดูแลและรักษาอย่างถูกต้องถัดไป ไม่ควรซื้อยานอนกินเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published.